Sunday, October 1, 2017

Sistem Penilaian Tes Kesamapataan

Tes Kesamptaan CPNS Kemenkumham akan segera dilaksanakan. untuk mengikuti tes Kesamaptaan bukan hanya fisik saja yang kita persiapkan.
tak hanya modal otot, otakpun berperan
untuk itu dalam menjalani tes nya kita harus tahu bagaimana sistem penilaiannya.

Komponen yang diukur dalam tes kesamaptaan ini adalah :

1. Dalam Kesamaptaan Jasmani A (lari 12 menit) yang diukur adalah :
  • daya tahan otot (muscle endurance) 
  • daya tahan jantung, pernafasan, dan peredaran darah (cardio respiratory endurance) 
untuk proses yang lancar dalam menghadapi tes ini dan mendapatkan nilai bagus. tidak ada salahnya kita mempersiapkan diri seminggu sebelum menjalani tes. persiapan fisik dengan tidak memaksakan diri bisa dilakukan seperti jogging dan olahraga ringan untuk melemaskan otot-otot kita bagi yang jarang berolahraga

karena ada penilaian daya tahan jantung dan pernafasan, pada saat lari kita harus mengatur nafas kita dengan teratur. jangan memaksakan lari sekencang mungkin. larilah dalam tempo dan nafas yang teratur dan berpola.

satu hal yang pasti, cukupkan tidurmu anak muda. jangan begadang sebelum menjalani tes.

2. Dalam Kesamatpaan Jasmani B yang diukur adalah :
  • Pull up dan chinning mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian dalam. 
untuk mensiasati tes ini yang pasti kita harus latihan, sekali lagi bagi yang jarang berolah raga. latih otot-otot kita agar lemas . biar tidak kaget pas tes.

kalian bisa googling bagaimana cara pullup yang optimal. mainkan momentum tubuh kita, disini kita bukan dalam proses membentuk tubuh. jadi abaikan aspek itu.
  • sit up mengukur kekuatan dan daya tahan serta fleksibilitas otot perut. 
  • pus up mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan bagian luar 
  • shuttle run mengukur kecepatan , kelincahan, dan keseimbangan tubuh 

baca juga :
Materi Tes Kesamaptaan Kemenkumham tingkat SLTA
Sponsored ads
Digital currency exchangers BestChange is a specialized online e-currency exchange service that monitors rates for dozens of popular conversion pairs in near real-time and offers one-click access to lists of reliable e-currency exchangers capable of helping you complete your transaction quickly and efficiently.